当我们晚上睡不着的时候，我们会心烦意乱、焦虑、沮丧、紧张，这些情况让我们更加难以入睡。因此，调节情绪是助眠之道。晚上睡不着怎么调节心情?方法如下：
不要强迫自己：不要太担心失眠，越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人连续几天失眠就更加紧张了，认为这样下去大脑得不到休息，不仅会缩短寿命，还会生病。这种忧虑造成的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
查找并消除失眠的原因：引起失眠的因素很多，稍加注意就不难发现。消除病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不要以为失眠只是一个小毛病，不算病而延误治疗。
身心放松，睡个好觉。睡前到户外散散步，放松心情。睡前先洗澡，或用热水泡脚，再上床睡觉。
睡眠诱导。聆听平缓而有节奏的声音，如火车行驶声、蟋蟀鸣叫声、滴水声、春雨声，或催眠音乐磁带，均有助于睡眠，也可建立条件反射，诱发睡眠。
喝热牛奶的方法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促进人脑中血清素的分泌;同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用。从而促进人体安然入睡。
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